Un exercici adequat pot allargar telòmers, que estan relacionats amb la longevitat
Ens han ensenyat que l' exercici a qualsevol edat és un element clau per a una bona salut i longevitat , però les recents investigacions han aprofundit en un període de temps de la vostra vida quan pot ser el més important de tots.
Una enquesta massiva a més de 315.000 participants realitzada el 2019 demostra que les persones que no van començar a fer exercici de forma regular fins als 40 anys (o fins i tot 50) encara obtenen els beneficis en comparació amb les persones que han treballat la major part de la seva. viu.
Els investigadors van dividir els participants en tres grups en funció del nivell d'activitat: els que han treballat des de petits, els que van començar a la vida i els que treballaven molt, però no tant. L’equip es va sorprendre d’aprendre que el grup de més edat que va començar a fer exercici més endavant a la vida va reduir la taxa de mortalitat del 32% al 35% en comparació amb el grup de control (persones que no van fer mai exercici) fins i tot després de tenir en compte l’índex de massa corporal, el consum d’alcohol i altres vides factors.
Un altre estudi més recent relaciona un nivell més alt d’activitat física a qualsevol intensitat, juntament amb una menor estona sedentària, amb un menor risc de mort precoç en edats mitjanes i adults més grans. L’estudi, publicat a la revista mèdica BMJ , va utilitzar dispositius portables anomenats acceleròmetres per fer un seguiment de l’activitat física. Els investigadors van seguir a 36 383 adults als Estats Units i a l’Europa occidental que tenien almenys 40 anys amb una edat mitjana de 62. El risc de mort precoç era gairebé cinc vegades més gran per als que eren inactius en comparació amb els que eren més actius.
Quina relació hi ha entre exercici, bona salut i longevitat? Un estudi anterior fa llum sobre com l'ADN d'una persona pot tenir un paper important.
Telòmers més llargs, vida més llarga
Investigadors de la Universitat de Mississipí i de la Universitat de Califòrnia, San Francisco, van examinar les dades dels telòmers, que són els taps al final de les cadenes d’ADN vinculades a la longevitat, de 6.500 adults basats en una enquesta nacional. Van trobar que l' exercici evitava la contracció dels telòmers i la vida prolongada en aquestes edats de 40 a 65 anys.
De fet, com més exercici feia aquest grup, a més de caminar, anar en bicicleta, aixecar peses i altres, menys els seus telòmers i la seva vida s'allarguen.
No està clar si l'exercici evita directament que els telòmers s'encenguin, però els investigadors han establert un fort lligam entre l'exercici i els marcadors genètics que es creu que corresponen amb la vida útil.
"L'exercici és important a qualsevol edat, i com més jove comenci a treballar, més fàcil és mantenir-se físicament actiu durant tota la vida", afirma Andrea Klemes, cap mèdic de MDVIP, una xarxa de metges preventius i metges d'atenció primària de Boca. Raton, Florida.
"No obstant això, la formació com a adult pot ajudar a reduir el risc de patir malalties i ferides cròniques i ens ajuda a mantenir la nostra funció física i cognitiva. I ja que moltes persones comencen a adonar-se dels efectes de l'envelliment quan arriben a l'edat mitjana, com sentir-se més rígids, engreixar-se amb més rapidesa, augmentar pes, perdre la massa muscular i debilitar els ossos: estar físicament actiu als 40 anys i més es converteix en un component important per realitzar moltes activitats de la vida diària i mantenir la qualitat de vida ".
I en un altre gran estudi del National Cancer Institute de Bethesda, Maryland, els investigadors van demostrar que els que van fer exercici durant 450 minuts setmanals, o una mica més d'una hora al dia, tenien un 39 per cent menys de probabilitats de morir prematurament que les persones que mai no van fer exercici. .
"Aquests telòmers s'escurcen amb el temps i els telòmers més curts generalment s'associen a malalties, càncer i altres malalties. Per tant, no és estrany que científics de tot el món estiguin obsessionats en intentar determinar què pot allargar aquests telòmers", afirma Darshi Shah , terapeuta nutricional i entrenador de salut.
El problema de fons sembla ser que els telòmers més curts suggereixen un envelliment cel·lular i una vida més curta, mentre que l’exercici, sobretot un cop superat els 40 anys, impedeix que els telòmers s’accentuin, allargant la seva vida.
Quan els telòmers es fan massa curts, es trenquen, cosa que impedeix que una cèl·lula es divideixi. "Els científics també van identificar l'exercici com un mètode per disminuir el desgast dels telòmers, fent de l'activitat física un dels comportaments més importants en l'estil de vida que algú de 40 anys o més hauria d'adoptar i / o continuar", afirma Klemes.
Mantenir el sistema immunitari jove
En un estudi publicat a Ageing Cell , investigadors de la Universitat de Birmingham i el King's College London van trobar que els adults més grans (entre 55 i 79 anys) amb anys d’exercici regular aparentment envelleixen més lentament que els adults sans que no fan exercici regular.
L'estudi va trobar que els exercicis a llarg termini no van perdre massa muscular ni força, ni va augmentar el greix corporal ni el colesterol amb l'edat. Els nivells de testosterona masculina també es van mantenir elevats, cosa que suggereix que "poden haver evitat la majoria de la menopausa masculina", segons un comunicat sobre l'estudi. I potser el més sorprenent, tampoc semblava envellir els sistemes immunitaris dels exercicis habituals.
"Esperem que aquestes troballes evitin el perill que, com a societat, acceptem que la vellesa i la malaltia són llits normals i que la tercera edat de l'home sigui alguna cosa que s'ha de suportar i que no es pugui gaudir", afirma el coautor de l'estudi i la Universitat de Birmingham. investigadora Niharika Arora Duggal.
Ha arribat el moment de posar-vos en equip i de moure't.
Nota de l'editor: Aquest article s'ha actualitzat amb informació nova, ja que es va publicar originalment el desembre de 2015.
